Première sortie Single-Speed

Bon, ce n'est pas tout à fait ma première sortie S-S, je suis sorti le 20 pour finir les réglages du VTT, c'est par contre ma première sortie sportive avec ce nouveau vélo. Je me suis contenté d'une petite sortie en forêt de Maurepas environ 18 kilomètres entre chemins et singles.

Le premier truc dont on se rend compte avec cet engin, c'est que ça tabasse sévère et qu'il faut rouler bien propre pour préserver l'organisme et surtout ne pas se crouter comme une merde sur la première racine venue ^^. il est vrai que quand on s'est habitué à rouler sur un tout mou depuis plusieurs années, on à un peu perdu l'habitude d'éviter les nids de poules et autres racines... Le tout mou pardonne là ou le tout dur te met par terre... ^^

Autre point délicat à négocier, c'est que je roule avec un doigt salement cassé (je sais, je ne devrai pas rouler du tout mais je n'arrive pas à m'y résoudre...) et que la maitrise du freinage est donc un peut plus ardue qu'à l'accoutumé... :o( Mais ce fut tout de même une sortie très sympa, ça pique les cuisses, ça monte le cœur et surtout ça fait du bien dans la tête... ^^

Un peu de course à pieds

Pour conclure ce mois d'Aout, ce sera un super footing de 11,5 kilomètres dans la forêt de Maurepas. Pas une grosse moyenne 8,24 minutes au kilomètre mais un parcours bien Trail avec du D+ : 178 mètres, du single et pas mal d'obstacles.

Un entrainement bien sympa sous le soleil en cette fin d'été.

Grosse sortie

Après le raid de Chartres, je me suis contenté de faire du sport de récupération, petites sorties à un rythme cool que ce soit en VTT ou en course à pied alors comme presque deux semaines se sont passées depuis, il est plus que temps de revenir aux choses sérieuses. Aujourd'hui donc, j'ai ressorti du placard un parcours d'entrainement marathon de 61 kilomètres et 1200 mètres de D+.

Dur, dur mais ça m'a fait du bien, d'autan plus qu'il faut maintenant que je me prépare pour le prochain raid "Le tour de la Suisse Normande" qui est prévu pour les 13 et 14 Septembre.

Chartres - Saint-Quentin-en-Yvelines

Alors voilà, ça y est, aujourd'hui c'est le grand jour, nous partons aux aurore pour faire le raid Chartres - Saint-Quentin-en-Yvelines par les vallées de l'Eure et de Chevreuse.

Je retrouve Seb (qui lui, à embarqué dans le train à Saint-Quentin-en-Yvelines) à la gare de la Verrière direction la gare de Rambouillet pour  prendre un TER pour Chartres. Une bonne heure plus tard nous voici attablés pour un petit déjeuné rapide avant d'attaquer ce super périple qui nous attend.

Le petit déjeuné englouti, nous bouclons sacs et casques et c'est partit. Un passage devant la cathédrale puis une traversée de la ville en longeant les bords de l'Eure et nous voici enfin sur de petits sentiers bucoliques, ou il fait bon flâner. Après environ 37 kilomètres en direction du Nord, il est temps de prendre vers l'Est, direction les Yvelines et la Vallée de Chevreuse. Le terrain va devenir de plus en plus vallonné au fur et à mesure que les kilomètres s'égrènent. En arrivant dans le domaine de Poigny-la-Forêt nous allons vivre une grosse dizaine de kilomètres épuisants, nous roulons dans un sable fin, enfin rouler est un bien grand mot car nous sommes souvent en train de marcher à coté des VTT tan la progression dans ce sable est impossible...

Après ce moment plus que pénible et surtout usant pour les organismes, nous profitons de la traversée du Perray-en-Yvelines pour nous arrêter au supermarché faire quelques courses afin de faire la pause du midi, nos estomacs crient famine, il est 13H00 passée et le petit déjeuné est déjà bien loin après tous nos efforts de la matinée... ;o) Une petite heure de repos et nous enfourchons de nouveau nos montures, une petite quinzaine de kilomètres et nous sommes de nouveau sur nos terres habituelles, nous allons traverser : les Vaux-de-Cernay ainsi que toute la Vallée de Chevreuse pour remonter sur le plateau de Voisins-le-Bretonneux et la maison de Seb ou m'attend une pause et une petite bière bien mérités. Je ne m'attarde pas trop quand même car si Seb est arrivé, moi, il me reste encore 9 kilomètres pour rejoindre mes pénates...

Nous avons passés une journée de VTT vraiment fantastique, c'est un raid difficile, long, usant mais qui vaut vraiment la peine de s'entrainer pour le faire, les paysages traversés, la faune et la flore découvertes au fil des kilomètres en valent à eux seul la peine. Alors si on rajoute à ça le fait que ce parcours est dans sa grande majorité un vrai parcours de VTT cross-country/marathon, que demander de plus... :o)))

Bilan de cette journée :
- 8H28 de selle et 2H53 de pause.
- 121 kilomètres parcourus.
- 1504 mètres de D+ et 1478 mètres de D-.
- 3940 Kilocalories dépensées.
- 14 barres de céréales ingurgitées.
- 3 Poweraid, 3 litres de flotte et une bière absorbées .
- Un fantastique souvenir de VTT et une furieuse envie de partir pour un autre périple...

Voici le tracé de cette superbe ballade (attention cette trace n'a pas été nettoyée) :

Et le diaporama :

Comment se motiver ???

Aujourd'hui je n'était pas très motivé pour aller faire une séance d'entrainement alors il a fallu ruser. Comme il y avait un très long moment que je n'avais pas fais de mise à jour des sentiers et autres singles de mon coin sur OpenStreetMap, j'ai décidé de consacrer cette sortie à faire du repérage et à enregistrer les tracés des nouveaux chemins en Forêt de Maurepas. Finalement ça aura donné une petite sortie de 26,5 kilomètres et 430 mètres de D+.

En mode Marathon

Ce coup-ci je suis bien de retour dans mon exercice préféré, le Marathon. Ohhh pas encore du gros, gros mais près de 70 kilomètres quand même, c'est un bon début, surtout à la vue de ma moyenne... 14,8 Km/Heure, tout bonnement incroyable pour moi... ^^
Le Engine Lab est vraiment fantastique sur ce type de parcours, plus je le prend en main et plus je me dis que j'ai fais le meilleur choix possible... :o)))

Voici le diaporama de cette sortie :

La Géolocalisation des photos

Les affaires reprennent

Ça y est, enfin !!!

Enfin après une préparation pas toujours très intéressante ou agréable, je renoue avec les sorties longues, aujourd'hui 48,2 kilomètres et 812 mètres de D+. On est pas encore dans mes distances préférées 70/80 bornes mais je m'en rapproche. Je pense que j'avais largement  les 60 ou 65 kilomètres dans les jambes au vu de ma moyenne de 15,8Km/Heure au retour de cette balade, d'autan que j'ai subi un sale petit vent de 40Km/Heure une bonne partie de l'après-midi.

Ça fait du bien de pouvoir de nouveau aller trainer mes crampons du coté de Saint Rémy lès Chevreuse, je vais bientôt pousser jusque dans les Vaux de Cernay, Auffargis et tous les autres coins que j'aime parcourir dans ce fantastique PNR de la Haute Vallée de Chevreuse.

Voici le petit diaporama du jour :
Et la Géolocalisation des photos

Je tiens le bon bout

Toujours dans le cadre de ma préparation aux sorties VTT marathon, je suis allé courir un Trail de 12 kilomètres et 200 mètres de D+. Un bon exercice, bien usant et éprouvant pour l'organisme surtout avec le soleil et la chaleur du jour...
Après ça je vais prendre deux jours de récupération et Lundi je ferai une sortie VTT de 50 ou 60 kilomètres en Vallée de Chevreuse, enfin je reviens aux choses sérieuses !!! ;o)))

Fréquence Cardiaque

Beau mais frais

Petite sortie d'entrainement 22 kilomètres et 350 mètres de D+ pour profiter du soleil malgré la fraicheur.
J'ai fais une séance de renforcement musculaire en forêt de Maurepas, petit rythme et gros braquets pour faire chauffer les cuisses.

Sous le soleil du mois de Mars

C'est sous un fantastique soleil de printemps que je suis sorti m'entrainer, un entrainement ciblé pour travailler le coeur et le rythme. J'en avais bien besoin d'autan que le week-end prochain j'emmène deux nouveaux camarades découvrir une petite partie du PNR de la Haute Vallée de Chevreuse et qu'il faut quand même que je me prépare un poil à une sortie de 40 kilomètres avec un peu de D+ et des pourcentages de pentes qui augmentes par rapport à mes petites sorties d'entrainement actuelles... ;o)

Le soleil persiste

Ben oui, c'est génial, pour le moment le soleil persiste sur la région Ile de France et c'est tan mieux !!! Comme ça je peux continuer à me relancer dans de bonnes conditions sans avoir à chercher au tréfonds de moi même la motivation pour aller rouler sous la pluie... :o) 

Je continue donc sur de petites séances de vingt kilomètres environ pour faire du travail spécifique, bosser un peu la technique, etc... Comme ça, je pense que je vais pouvoir reprendre les entrainements marathon d'ici une quinzaine de jours.

Enfin en short

Il était temps !!! Après ces longs mois de grisaille, de pluie, de froid et de neige ; enfin !!! Le soleil pointe son nez sur les Yvelines et j'ai le bonheur de pouvoir remettre le short pour aller m'entrainer. :o)))

Petite séance en forêt de Maurepas, tranquille, pour une vraie reprise. J'ai fait du foncier et commencé à travailler les cuisses, pas facile de relancer la machine mais avec ce beau soleil de printemps comment ne pas avoir envie de retrouver la forme et la ligne pour aller trainer à nouveau mes crampons aux quatre coin de notre beau pays.

Soleil d'hiver

C'est sous un fantastique soleil hivernal que je suis sorti marcher aujourd'hui, comme les températures ne remontent pas et que la neige s'est installée sur les chemins c'est bien la seule activité sportive qui reste possible.

Je me suis donc fait une belle ballade de 10 kilomètres dans la neige et le froid en forêt de Maurepas, tellement sympa que je me suis dis que l'année prochaine je vais surement m’acheter une paire de raquettes pour partir faire des virées sympa en montagne. :o)

Le petit diaporama de cette sortie :
Et la Géolocalisation des photos

Une randonnée pédestre

Mes Salomon Quest 4D GTX toutes crottées.

Aujourd'hui c'est une première randonnée pédestre au coeur de la Vallée de Chevreuse avec ma chérie qui nous a permis d'étrenner nos nouvelles chaussures de rando. Et oui, l'été prochain on a décidé de partir tous les deux pour faire le chemin de Stevenson (GR70).

J'ai tracé un petit itinéraire sympa au départ de Saint Lambert pour rejoindre la Forêt de la Madeleine, bien sûr en passant par la montée sus-nommée... ;o)) Après la forêt de la Madeleine nous filons plein Sud à travers champs, avec la pluie de ces derniers jours les chemins sont bien boueux et ça colle aux semelles, mais qu'importe nous sommes presque rendu à Chevreuse ou nous attend la Pause déjeuné à la Pizzeria.

Le parcours de la randonnée.

Il est temps de repartir, après manger nous redémarrons gentiment, le temps de remettre les jambes en route, en traversant Chevreuse le long des canaux puis nous attaquons la montée au Château de la Madeleine, il y avait bien des années que je ne l'avais pas faite à pieds celle-là... Et ben elle est quand même plus dure à VTT ^^. Après cette bonne ascension nous contournons la Plaine de la Madeleine en passant au Nord des Hauts de Chevreuse puis traversons la Forêt du Claireau pour rejoindre la D46 car le chemin que nous devions prendre est encombré d'arbres abattus et pas débardés... :o((

Nous voici presque à Milon la Chapelle que nous contournerons en empruntant le Bois de Florence et le Bois des Aulnes, a partir de là les sentiers serons particulièrement boueux et pas très agréables à pratiquer, heureusement il ne reste plus que quelques kilomètres à parcourir à travers le Bois de la Vigne pour retrouver notre point de départ à Saint Lambert.

Cette balade hivernale avec ma chérie nous donne au final près de 17 kilomètres parcourus et environ 420 mètres de dénivelé positif. Pas mal pour une remise en jambe !!!

Promenade à VTT

Aujourd'hui c'est une petite sortie car je n'avais pas beaucoup de temps devant moi alors je me suis contenté de faire un tour en Forêt Domanial de Port Royal.

Finalement cette petite balade de 28 kilomètres et 350 mètres de D+ aura été bien sympa avec du soleil et un peu de fraicheur. Voici le tout petit diaporama du jour : La Géolocalisation des photos

Vallée de Chevreuse en solitaire

Champ de blé sur la plaine de La Brosse

Aujourd'hui petite sortie de 43 kilomètres et 783 mètres de D+ dans ma jolie vallée de Chevreuse afin de continuer mon entrainement pour la GTMC. Il faudrait vraiment que j'arrive à rouler tout les jours mais ce n'est pas facile.

Un petit diaporama :
La Géolocalisation des photos

Avec Seb et Nico

Une fois n'est pas coutume, en ce jour ensoleillé je suis allé rouler avec les deux frangins d'un coup.

Seb et Nico.

Nous, nous sommes retrouvés au point de rendez-vous habituel près du circuit Beltoise dans le Bois de la défonce. Après quoi je suis parti le nez au vent sans suivre une trace précise, de single en single, nous nous sommes retrouvés en haut de la butte rouge à Fourcherolle. Une fois là il ne restait que quelques kilomètres pour aller boire une mousse en terrasse à Dampierre-en-Yvelines, ça aurait été un sacrilège de ne pas en profiter avec un si beau temps.

Pour le retour je nous ai fait passer par la côte de Saint Forget (les 17 tournants), mon dieu qu'elle est dure... Le reste à été plus roulant avec un passage au Mesnil-Sevin et à la Brosse pour retourner en Forêt domaniale de Port-Royal et finir cette ballade de 37 kilomètres et 480 mètres de D+ sur un de nos single favori.

Le petit diaporama du jour :
La Géolocalisation des photos

Sortie de contrôle

Le VTT ayant passé deux jour au magasin pour finir le changement des pièces et la révision avant le départ de la GTMC, aujourd'hui je suis sorti pour vérifier le boulot et les réglages.

Ce fut une petite balade sympa de 20 kilomètres pour 377 mètres de D+ avec le soleil.

Concernant le boulot du bouclar, j'ai été un peu déçu cette fois, ils ont un peu bâclé les réglage de la transmission et la finition du câble de dérailleur avant, ce qui n'est pourtant pas leur habitude...

Pas passionnant mais bon...

Et oui, en ce moment je ne fais pas vraiment de belles randos, mes sorties sont assez monotones mais bon que voulez vous... Parfois l'entrainement doit prendre le pas sur le plaisir car sans la condition physique et la technique, impossible justement de pouvoir faire ces fantastiques parcours que j'affectionne tan...

Le cardio d'un entrainement en puissance

Je suis donc à nouveau sorti pour faire travailler les cuisses, même parcours que le précédent et même règles du jeu. Cette fois je n'ai pas faibli, le plateau de 22 ainsi que les pignons de 26, 30 et 34 dents n'auront jamais été utilisés. ;o)

Bilan, une sortie de 18 kilomètres et 326 mètres de dénivelé positif parcourus à la vitesse moyenne de 19,4Km/Heure.

Chaleur, Soleil et petits Zozios...

Petit portage à La Maison du Garde.

Il fait encore un temps fantastique sur les Yvelines aujourd'hui, ce serai un crime que de ne pas en profiter pour se faire une sortie en VTT. Ce sera une sortie en forme de ballade en solitaire, pas de chrono, pas de rythme, pas de braquets. Juste moi mon APN, le soleil et les petits Zozios qui chantent... ;o) J'ai passé une superbe après-midi, j'ai roulé le nez au vent sans trop regarder ou je posais mes crampons.

Single track du Bois de Trappes

Je me suis donc rapidement retrouvé à La Brosse puis du coté de Saint Forget et Dampierre en Yvelines comme je ne voulais pas rentrer trop tard j'ai amorcé mon retour en direction des Grands Ambésis puis la Forêt de Port Royal et comme il était encore de bonne heure une fois là, je suis allé faire le tour de l’Étang du Manet.

Après quoi je me suis décidé à rentrer en sillonnant les petits singles track bien joueurs du Bois de Trappes. Au final ça fait quand même une belle balade de 40 kilomètres et 518 mètres de D+,

Voici le petit diaporama de cette journée ensoleillée :
La Géolocalisation des photos