Jogging du soir à Bertrange

La dernière fois que j'ai couru au Luxembourg je me suis fais mal au genou alors ce soir c'est à un rythme tranquille que je suis sorti courir.
Je me suis fais un bon parcours de 8 kilomètres 200 en 1 heure 14, donc vraiment tranquille. Mais au moins ce coup ci je ne me suis fais mal nul part. :o)
Si le temps n'est pas trop moche je finirai la semaine par deux grosses sorties de VTT, Samedi et Dimanche.

Mon petit trajet en forêt Luxembourgeoise.

Cross-Country dans les Vaux-de-Cernay

C'est sous un climat bien maussade que nous sommes sortis aujourd'hui avec Seb, averses, vent, froid, pas de doute l'automne s'installe sur les Yvelines. Le sol commence à gentiment se gorger d'eau et à devenir boueux, le montage des pneus d'hiver va rapidement s'imposer maintenant.

Je nous ai tout de même prévu une sortie pour les gourmands, tan pour le sport que pour la pause du midi (67 kilomètres pour 1011 mètres de D+). :o)
Départ à 10H30 de l'étang du Manet pour près de 3h00 de roulage en direction des Vaux-de-Cernay pour la pause casse croute au Chalet des cascades. J'ai pris un itinéraire plus "Cross-Country" que d'habitude quand je me rend dans ce coin là mais avec Seb, pas de risques qu'il ai une défaillance et puis nous avons adoptés un rythme "relativement" cool avec une moyenne aux environs des 13Km/H. En fait le risque de défaillance venait plus de moi parce que je suis très bof quand il fait froid mais finalement j'ai bien tenu la distance.

Promenade au soleil

Décidément ce mois de Septembre est vraiment sympa, le soleil brille et ça fait du bien. Bien sûr les températures ont pas mal baissées mais ça va, on en est pas encore aux manches longues.

Je me suis fait une petite promenade en solitaire cet après-midi, un aller et retour à Fourcherolles, rythme "assez" tranquille, 13Km/H de moyenne pour une sortie de 36 kilomètres et 510 mètres de D+.

Aujourd'hui j'ai pris le temps de faire quelques photos, que voici :
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Un nouveau camarade de jeux

Aujourd'hui je suis allé rouler avec un nouveau camarade, Seb, je l'ai emmené découvrir les joies du single track au coeur de notre fantastique PNR de la haute vallée de Chevreuse.


Je lui avait préparé un circuit typé Cross-Country de 57 kilomètres pour 783 mètres de D+ et on a pas amusé la galerie 14,7 Km/H de moyenne... Bon faut dire que le Seb il a 18 ans (toutes ses dents, enfin je crois ;o) ) qu'il est dans une condition physique de folie, et oui, ce jeune et très sympathique garçon est pompier... Je vous dis pas la forme qu'il tien. :o)

Seb qui pose pour la postérité :o)

Je ne me suis pas mis minable mais je suis arrivé fatigué quand même, ceci dit, j'espère qu'il a prit autan de plaisir à ma compagnie, que moi à la sienne. Ce fut un très bon après-midi et je prendrai beaucoup de plaisir à rouler régulièrement avec lui (même si quand je le vois grimper, je me sens vieux). ;o)

Il n'y à pas de diaporama aujourd'hui parce que je n'ai pas vraiment pris le temps de m'arrêter pour faire des photos.

Reprise du footing en forêt

Je suis retourné courir en forêt aujourd'hui, ça faisait un long moment (depuis les douleurs du genou au Luxembourg en fait)... Je suis content, 6 kilomètres et pas de douleurs au genou.
J'ai bien ressenti quelques petites gènes lorsque j'essaye de forcer en montée mais si je me contente de courir à la cool tout se passe bien. j'espère pouvoir reprendre un rythme sympa rapidement.

Ça sent l'automne

Et oui, aujourd'hui je me suis bien rendu compte que l'automne est toute proche, les feuilles jaunissent et commencent à tomber.

Il y avait beaucoup de vent aussi, c'était très désagréable... Mais bon, j'ai quand même fait un tour de 50,5 kilomètres et 750 mètres de D+. Maincourt-sur-Yvette, Dampierre-en-Yvelines, Chevreuse, Port-Royal-des-Champs, du très classique mais ça fait du bien au mollets quand même. ;o)

Le petit diaporama de cette sortie :
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Sous le soleil de Semptembre

Ce début de mois de Septembre est vraiment fantastique pour sortir faire du VTT, la température est idéale 24/25°C et le soleil est au rendez-vous.

Je me suis donc mis en route, pas trop tôt, pour une petite sortie de 37 kilomètres et 520 mètres de D+. Un aller et retour à Dampierre-en-Yvelines, la sortie étant courte j'en ai profité pour me mettre minable, j'ai sorti une moyenne de presque 17Km/Heure (16,6 pour être précis) et maintenant j'ai mal aux pattes. ;o))

Le diaporama de cette sortie ensoleillée :
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De retour en Vallée de Chevreuse

C'est sous un beau soleil que je suis retourné rouler en Vallée de Chevreuse aujourd'hui, c'était vraiment sympa après toutes ces semaines passées à vadrouiller un peu partout.

Curieusement cette sortie de 54 kilomètres et 1152 mètres de D+ m'a fait bien plus mal au jambes que le raid de préparation à la GTMC... Bizarre ??? Quoi, que ! En fait il est clair que je n'ai pas eu le même rythme et surtout le profil est bien plus casse-pattes, en Vallée de Chevreuse ça ne fait que monter et descendre, les pourcentage de pentes sont assez forts (les 14 ou 15% sont fréquents). Alors que dans le massif central, ça monte beaucoup certes mais à des pourcentages moyens de 5 ou 6% et surtout ça monte longtemps donc on prend un rythme et ça passe tout seul, bon tout seul j'exagère ;o) faut un minimum de caisse quand même.

Enfin, en attendant, je me suis fait bien plaisir à parcourir à nouveau mes chemins favoris.

Voici le diaporama du jour :
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Entrainement à la maison

Petite sortie d'entrainement sous un beau soleil à la maison cet après-midi.

Finalement ça commençait à faire un long moment que je n'avait plus rouler chez moi, c'est sympa de retrouver mes petits chemins.

J'ai fait une sortie courte seulement 18 kilomètres pour 220 mètres de D+ mais en gardant de gros braquets, ça chauffe les cuisses mais ça donne une moyenne de 18 Kilomètres/Heure, pas trop mal... ;o)