9 kilomètres au Luxembourg

Jogging de 9 kilomètres en terres Luxembourgeoises aujourd'hui, résultat pas génial...
Départ de tendinite au genou droit à environ 7,5 kilomètres, c'était léger mais présent quand même. Contrairement à mes habitudes pour une fois je n'ai pas forcé et j'ai terminé en marchant.
Je ferai un petit test de 4 kilomètres mardi ou mercredi quand je serai de retour en France, pour voir s'il y a des dégats ou si c'était juste une alerte... Il faut aussi que j'aille rouler car je n'en ai pas eu beaucoup le temps ces derniers jours... :o(

J'aurais du mettre un bonnet

Petit jogging de 5 kilomètres 300 aujourd'hui, je continue le renforcement musculaire donc petit rythme... Mais alors j'aurais du mettre un bonnet, il commence à faire froid le soir 3/4°C, c'est pas bon pour mes oreilles ça... ;o)

Un tour aux Mesnuls

Départ tardif 13h45, il fait froid mais il y a quand même un peu de soleil. J'ai décidé de ne pas aller rouler dans le PNR de la Haute vallée de Chevreuse aujourd'hui histoire de voir l'état du terrain du coté de Saint-Rémy-l'Honoré, Les Mesnuls, Bazoches-sur-Guyonne...

Bon il y aussi pas mal de boue mais finalement un poil moins que dans le PNR par contre c'est moins abrité, j'ai donc subit un petit vent froid sur une grande partie du parcours.

Au final j'aurai parcouru 42 kilomètres et 722 mètres de D+ à une moyenne de 14,2 Km/H, ce qui, compte tenu des conditions n'est pas mal du tout. ;o)

Cinq kilomètres

Aujourd'hui jogging, cinq kilomètres sur route à un petit rythme pour travailler le foncier et faire du renforcement musculaire. Mes genoux semble aller de mieux en mieux, espérons que ça continu comme ça.

La gadoue, la gadoue...

Bon et bien ce coup-ci ça y est, le bourbier est installé dans le PNR de la Haute vallée de Chevreuse.

Il va désormais falloir faire avec car ça va être comme ça jusqu'au mois de Mars... Ceci dis ça n'a pas que de mauvais cotés, la boue c'est bon pour la peau. ;o)

Et puis la forêt en Automne et hiver c'est tellement beau que ça mérite bien quelques désagréments...

Une accalmie pour courir

Après ces 10 derniers jour désastreux sur le plan de la météo, il y a enfin une accalmie. Ni une, ni deux, je me change, j'enfile mes chaussures de sport et je sors pour un petit footing de 4,5 kilomètres. :o))

Sortie VTT pour travailler la puissance

Aujourd'hui j'avais décidé de faire travailler les cuisseaux, je me suis donc taillé une petite sotie de 32 kilomètres et 450 mètres de dénivelé positif.

J'ai démarré par 20 kilomètres sur mon rythme habituel et en utilisant mes vitesses normalement. Je suis ensuite passé (pour effectuer les 12 dernier kilomètres) à un exercice particulier, je me suis limité exclusivement au plateau de 44 dents et aux pignons 15, 17 et 20 dents.

Exercice vraiment très efficace pour faire travailler les cuisses, surtout quand ça monte ou dans les monos-traces toutes en relances. Je dois dire que je devrai le pratiquer un peu plus souvent, il n'y à rien de tel pour développer la puissance. ;o)

j'ai quand même pris le temps de faire un diaporama :
La Géolocalisation des photos