1er Jour d'entrainement

Bien ! ce n'est pas tout à fais mon 1er jour, j'ai fais quelques séances depuis mon dernier post mais c'était surtout histoire de réhabituer mon fessier à la selle et faire un peu tourner les jambes avant de reprendre les choses sérieuses.

Donc, aujourd'hui c'est mon premier jour de travail au cardiofréquencemètre et voici le programme prévu :

Voici le résultat de la séance, malheureusement, je n'ai pas de capteurs de vitesse et de cadence qui me permettrai d'avoir la distance parcourue et les calories brûlées mais bon, ce n'est pas bien grave on fais avec ce qu'on a et l'essentiel est bien de s’entraîner.

Voilà, c'était ma première séance d'une très longue série j'espère.
J'ai un bon ressenti, pas de douleurs, le coeur monte bien et redescend très bien durant les moments récupération. Tout ceci est de très bonne augure pour la suite.

Enfin de retour !!!

Après de longues années d'absences sur ce blog et dans l'univers du sport d'une manière générale, je suis enfin de retour. J'espère que ce retour sera durable et régulier ! 

Bien sûr durant toutes ces années bien des choses on changées, j'ai vieilli (si si un peu quand même...), j'ai eu des enfants (deux), je n'ai pas fais assez de sport (voir pas du tout), j'ai grossi (malheur j'ai au moins 15kg à perdre). 

Enfin bref il y à du boulot pour retrouver une vie de sportif, baroudeur, du dimanche. Je vais commencer par le commencement, c'est a dire reprendre doucement une activité physique.

Nous entrons en France dans une période de confinement due au Covid-19 et je vais profiter d'être coincé à la maison pour remonter en selle sur le home-trainer avec le single-speed titane que j'ai modifier pour l'occasion en un mono plateau 10 vitesses. 

Je me suis fais un petit programme d'entrainement cardio pour la reprise qui n'est pas trop dur mais quand même soutenu.

Avec ça, je pense que je devrai retrouver un état de forme très convenable d'ici trois à quatre mois, pour pouvoir remonter de façon sérieuse sur le VTT et ré-envisager de partir en raid aventure d'ici un an...

A suivre....

Premier footing de 2012

Et voilà les fêtes de fin d'année sont finies, les kilos supplémentaires sont là :o(( et il va falloir se battre pour les éliminer... Comme je n'ai pas fait de sport du tout depuis les trois dernières semaines, je vais m'y remettre tous doucement pour pas me blesser et réhabituer mon corps à l'effort. Ce sera donc un petit jogging en ville de 3,2 Kilomètres avec une petite pause "marche" en milieu de parcours.

C'est pas mal reparti

Je profite de ce que mon amie Catherine participe à la "Parisienne" le 11 septembre pour vraiment relancer mes entrainements de course à pieds. Je l'ai donc accompagné aujourd'hui sur un parcours de 4,5 kilomètres autour d'un petit étang à Saint Quentin en Yvelines.

Comme elle avait plutôt besoin de bosser le cardio, je lui ai concocté un petit entrainement en fractionné, pour moi cela donne un entrainement en forme de récupération, une sorte de fractionné inversé qui m'a fait beaucoup de bien et permis de constaté que mes genoux vont bien. C'est la bonne nouvelle... :o)

Quel pied !!!

Oui quel pied et ce n'est rien de le dire... J'ai ENFIN à nouveau chaussé les ASICS et je suis sorti courir.
Oh pas bien fort, un petit jogging de 6 kilomètres 600, entre ville et forêt ponctué de bonnes pauses "étirement".

J'ai pris un plaisir énorme, pas de douleurs aux genoux, pas la moindre gène ou sensation désagréable... Quel bonheur de pouvoir se concentrer à nouveau sur le cardio sans ressentir ces tiraillements et douleurs dans les genoux. :o)

C'est reparti

Aller, après presque 2 semaines d'arrêt forcé à cause de ce petit accident, je profite d'un beau soleil printanier pour enfourcher le VTT et me faire une petite séance d'entrainement.

J'en ai aussi profité pour faire un peu de nettoyage en forêt, il restait encore quelques arbres tombés cet hiver que j'ai fini de couper et dégager des chemins.

Avant

Après

Je suis toujours embêté avec mon genou droit, il n'aime pas les longues périodes d'inactivité et les reprises sont toujours aussi délicates, je suis continuellement à la limite de la tendinite...
Bilan de cette petite sortie de reprise 19,8 kilomètres pour environ 270 mètres de D+ avalés à la moyenne honnête de 15,5Km/h. Si le temps se maintient je ferai une sortie plus longue et plus technique demain.

J'ai fais quelques petites images vidéo avec le Coolpix L22, une fois montées ça fait un petit clip sympa que je vous livre ici :

Un test des genoux

Aller aujourd'hui je test mes mes genoux.
Donc parcours tout terrain de 6 kilomètres avec du rythme.

Résultat, bof... Les 4 premiers kilomètres impeccable mais après je sens que si je continue à forcer je vais déclencher de nouveau une série de tendinites sur mon genou droit. :o(
Je fini donc à la cool en trottinant et marchant, je ne suis pas très contant du résultat de cet entrainement mais bon, au moins pour une fois j'ai su rester raisonnable et je ne me suis pas re-flingué un genou en forçant bêtement. ;o)

Dimanche c'est VTT, enfin !!! :o)

Retour au jogging

Pas trop de temps pour aller rouler cette semaine donc je vais courir.
Petit parcours et petit rythme donc pour ce retour à la course à pied.

Reprise du jogging

Vu qu'il y a un bon moment que je ne suis pas allé courir et que ça me manque, j'ai décidé que aujourd'hui c'est la reprise. ;o)
Je suis donc sortit faire une petit footing d'un peu plus de trois kilomètres pour redémarrer tranquillement sans forcer.

Et ben, ça fait du bien... :o))

Un petit footing de contrôle

Je n'avais plus recouru depuis le 04 Juillet au Luxembourg, jour ou j'avais ressenti une douleur dans le genou gauche.
Quatre semaines on passées et je ne sens plus rien alors ce soir j'ai chaussé les ASICS et je suis allé faire un petit footing pour voir où tout ceci en est. Je me suis contenté de faire un petit trois kilomètres en parcours urbain.

Je sens que je n'ai pas couru depuis un bon moment mais à part ça, pas de ressenti désagréable dans le genou, cool. :o)
Je constate même avec plaisir que j'ai un rythme cardiaque qui s'est considérablement ralentit (merci le VTT), je suis resté dans la plage 70 à 75% de FC Max très facilement.

Grosse sortie d'entrainement

Et voilà aujourd'hui une grosse sortie d'entrainement en VTT.

Départ donc vers 10h05 de la maison, je rejoins Éric à 10h30 au point de rendez-vous près de l'étang du Manet.
Je suis en petite forme après cet arrêt de 2 semaines pour cause de maladie et j'ai encore les bronches un peu encombrées ce qui ne me facilite pas la vie pour bien m'oxygéner... Mais bon ce n'est pas grave on va rouler à la cool aujourd'hui.

Donc après avoir papoté 5 minutes nous partons pour suivre la trace du Raid 50 kilomètres de la Jean-Racine édition 2010.
Le ciel est gris et il ne fait vraiment pas chaud, le thermomètre ne dépassera pas les 17°C, j'ai bien fait de me couvrir car ce n'est vraiment pas le moment de faire une rechute...

(Éric dans ses œuvres)

Le profil est plutôt descendant sur les 25 premiers kilomètres, il y à quelques coups de cul mais les plus grosses côtes sont situées entre les kilomètres 25 et 40.
Nous nous arrêtons vers 12H30 pour faire une bonne pause casse croute d'environ 1h00, au menu taboulé maison et jambon de pays.

Nous voici repartis pour la seconde moitié de notre parcours, il se met à tomber quelques goutes de temps en temps mais ça va, rien de dramatique et finalement la pluie qui menaçait de nous tomber dessus ne viendra pas, par contre le temps sera resté gris et froid toute la journée ce qui est bien dommage car cette randonnée est vraiment géniale sous le soleil...

Après 45 kilomètres parcourus, la fatigue commence à se faire sentir, que c'est dur de retrouver les jambes pour les distances marathon. En plus le terrain reste gras avec les pluies des derniers jours et ça n'améliore pas le rendement.

Les 8 derniers kilomètres vont pourtant devoirs se faire au pas de charge car Éric à un rendez-vous et ne dois pas être en retard. Je ne suis plus très frais mais j'enclenche quand même la sur-multipliée pour qu'il puisse être à l'heure, ce qui sera finalement le cas. Le pauvre m'a eu l'air un peu lessivé quand nous nous sommes séparés, il va finir par ne plus vouloir venir avec moi si je continue à l'épuiser comme ça ;o) ; ceci dit, je compense en lui faisant découvrir de superbes terrains de jeux pour le VTT.

À l'arrivée le GPS annonce un peut plus de 60 kilomètres pour près de 1300 mètres de dénivelé positif, je ne suis pas trop cuit, j'ai les jambes un peut raides et je ne suis pas loin des crampes mais c'est plutôt bien pour quelqu'un qui roule de façon aussi erratique que moi en ce moment. Il ne me reste plus qu'a trouver le courage de laver le vélo demain ou après demain et vivement la prochaine sortie...

Et voici le tracé:

Vélotaf

Avec le retour de la forme je me suis fais un petit vélotaf aujourd'hui, j'ai un peut rallongé mon trajet habituel histoire de rouler avant demain car je vais refaire le trajet du raid 50 Kilomètres de la Jean-Racine avec un petit camarade et il faut quand même que je tienne la route.
C'est probablement un poil exagéré après avoir été bien malade mais ça m'a trop manqué le VTT durant ces 2 semaines ou j'en ai été privé.

J'ai prêté mon APN à ma maman pour ses vacances alors je fais avec les moyens du bord mais les photos sont quand même beaucoup moins jolies que d'habitude.