Deux jours de repos et...

Et c'est reparti !

Ouaip, aujourd'hui une nouvelle séance aérobie sur le home-trainer, une série de trois répétition en zone 3 (127 à 145 pulsations/minutes) après un échauffement de 15 minutes.

Rien de bien passionnant mais il faut en passer par là pour retrouver la forme.
Ci-dessous les graphiques de la séance :

Honnêtement ça n'a pas été un bonne séance, j'ai eu du mal à me mettre en route, mon dérailleur n'a pas cessé de sauter et  surtout les enfants n'on pas arrêtés de venir m'enquiquiner et de se chamailler autour de moi, d'où un graphique cardiaque très irrégulier.

Bref, la prochaine c'est après demain et j'espère que ce sera mieux.

A plus

Une belle journée de printemps

Aujourd’hui, il fait une magnifique journée de printemps, un beau soleil, de la chaleur alors j'en ai profité (faute de pouvoir aller rouler à cause du confinement) pour installer le home-trainer dans le jardin pour une séance de 90 minutes de foncier.

Zone de fréquence cardiaque ciblé : le haut de la Zone 2 ; soit : 109-127 pulsations minutes.

Pour dire la vérité, outre le fait d'avoir fait ça dehors, ça a été une séance très pénible. Déjà que le travail au home-trainer est dur mais là en plus il à fallu rajouter l'ennui. Le loooonnnnggggg ennui !!!

Bref, sur le plan physique ça à été une très bonne séance mais je me suis bien fais chier... ;o)
La prochaine fois je prendrai une tablette pour regarder un film.

A plus...

Deuxième séance

Une très bonne séance d'entrainement cet après-midi, un bon échauffement d'environ 20 minutes puis trois grosses séries de travail au seuil et 5 minutes de récupération pour finir.

Je vous met en dessous le programme de la séance :

Malheureusement, je ne sais pas trop pourquoi, mon cardio-fréquencemètre refuse de me restituer la totalité du graphique cardio...

Je vous met donc l'enregistrement en l'état ainsi que les différent seuils :

A la fin de la séance ça pique un peu mais franchement ça va ! Je pensai que ça serai beaucoup plus dur en démarrant, finalement je ne suis pas aussi rouillé que je le pensai.

A suivre...

1er Jour d'entrainement

Bien ! ce n'est pas tout à fais mon 1er jour, j'ai fais quelques séances depuis mon dernier post mais c'était surtout histoire de réhabituer mon fessier à la selle et faire un peu tourner les jambes avant de reprendre les choses sérieuses.

Donc, aujourd'hui c'est mon premier jour de travail au cardiofréquencemètre et voici le programme prévu :

Voici le résultat de la séance, malheureusement, je n'ai pas de capteurs de vitesse et de cadence qui me permettrai d'avoir la distance parcourue et les calories brûlées mais bon, ce n'est pas bien grave on fais avec ce qu'on a et l'essentiel est bien de s’entraîner.

Voilà, c'était ma première séance d'une très longue série j'espère.
J'ai un bon ressenti, pas de douleurs, le coeur monte bien et redescend très bien durant les moments récupération. Tout ceci est de très bonne augure pour la suite.

Enfin de retour !!!

Après de longues années d'absences sur ce blog et dans l'univers du sport d'une manière générale, je suis enfin de retour. J'espère que ce retour sera durable et régulier ! 

Bien sûr durant toutes ces années bien des choses on changées, j'ai vieilli (si si un peu quand même...), j'ai eu des enfants (deux), je n'ai pas fais assez de sport (voir pas du tout), j'ai grossi (malheur j'ai au moins 15kg à perdre). 

Enfin bref il y à du boulot pour retrouver une vie de sportif, baroudeur, du dimanche. Je vais commencer par le commencement, c'est a dire reprendre doucement une activité physique.

Nous entrons en France dans une période de confinement due au Covid-19 et je vais profiter d'être coincé à la maison pour remonter en selle sur le home-trainer avec le single-speed titane que j'ai modifier pour l'occasion en un mono plateau 10 vitesses. 

Je me suis fais un petit programme d'entrainement cardio pour la reprise qui n'est pas trop dur mais quand même soutenu.

Avec ça, je pense que je devrai retrouver un état de forme très convenable d'ici trois à quatre mois, pour pouvoir remonter de façon sérieuse sur le VTT et ré-envisager de partir en raid aventure d'ici un an...

A suivre....