dimanche 29 mai 2011

Une sortie au mental...

Aujourd'hui avec Seb nous sommes retournés sur la trace du 60 kilomètres de la Jean-Racine 2011, j'avais grand besoin de faire une grosse sortie exigeante avant le départ pour le Lachens - Mer de Jeudi prochain.

Seb avec mon jouet X-Control 410 (2008) et son nouveau bébé un X-Control 410 (2010).
J'ai senti dés le début que j'étais en petite forme aujourd'hui, en plus comme un idiot vu que nous sommes parti de bonne heure, je n'ai pas mangé, mauvaise idée...

Il fallait bien un dada ;o)
Je suis donc allé chercher Seb chez lui en voiture pour rejoindre le point de départ à Saint Rémy lès Chevreuses, pour une fois nous avons décidés de faire un peu les flemmards et de ne faire que la trace... ;o)
Départ donc du parking de la poste à St Rémy, il est environ 12H00 quand nous enfourchons nos montures et c'est partit pour de la grimpette, comme dis plus haut je me rend très vite compte que je ne suis pas dans un grand jour...
Pas grave, je suis entrainé et Seb est avec moi, il me suffit simplement de tourner les jambes et de garder suffisamment de lucidité pour ne pas me crouter.

La trace.
Kilomètre 28, je commence à ressentir des tensions dans mon genou gauche, bon la journée va être longue... Kilomètre 35, je paye cash de ne pas avoir mangé avant de partir, c'est la fringale et il faut absolument que je m’arrête pour manger deux barres de céréale. En plus mon genou gauche est devenu de plus en plus gênant et je commence à compenser avec le droit et ça c'est pas bon... Kilomètre 42, le genou droit montre lui aussi des signes de fatigue, je cherche de nouvelles positions sur le vélo pour soulager tout ce petit monde mais tout ce que j'arrive à faire, c'est à me déclencher une nouvelle douleur au dos... Nous sommes au kilomètre 50, je suis au fond du trou, il reste une quinzaine de bornes et surtout 3 grosses montées, tan que je ne force pas ça va à peu près, j'arrive à faire tourner les jambes mais les pentes raides me tue littéralement...

Petite pause casse-croute.
En arrivant sur Fourcherolles je décide de m'épargner la descente de la Butte Rouge et surtout la montée qui suit juste après, je sens que ce serai la côte de trop pour mon genou gauche, je vais parcourir les 9 derniers kilomètres dans un état second et l'arrivée sur le parking à Saint Rémy Lès Chevreuses sera un vrai grand soulagement... Un peu comme une libération. Nous sommes ensuite rentrés chez Seb pour prendre une bonne petite mousse bien réconfortante sur la terrasse. :o)

Le bilan de cette sortie est intéressant pour le sportif que je suis, nous avons fait 62 kilomètres pour 1260 mètres de D+ et je pense que sur cette distance, 50 des kilomètres et au moins 1000 mètres du D+ je les ai fait au mental... Comme quoi, la tête est aussi importante que les jambes !!!
Par contre je ne suis pas sûr que les douleurs aux genoux soient de très bonne augure pour le Lachen - Mer, jeudi prochain... :o(

mardi 24 mai 2011

Pas passionnant mais bon...

Et oui, en ce moment je ne fais pas vraiment de belles randos, mes sorties sont assez monotones mais bon que voulez vous... Parfois l'entrainement doit prendre le pas sur le plaisir car sans la condition physique et la technique, impossible justement de pouvoir faire ces fantastiques parcours que j'affectionne tan...

Le cardio d'un entrainement en puissance
Je suis donc à nouveau sorti pour faire travailler les cuisses, même parcours que le précédent et même règles du jeu. Cette fois je n'ai pas faibli, le plateau de 22 ainsi que les pignons de 26, 30 et 34 dents n'auront jamais été utilisés. ;o)

Bilan, une sortie de 18 kilomètres et 326 mètres de dénivelé positif parcourus à la vitesse moyenne de 19,4Km/Heure.

mardi 17 mai 2011

Un entrainement en puissance

Aujourd'hui c'est une sortie d'entrainement en solo que je suis allé faire sur mon petit parcours classique.

L'idée étant de travailler spécifiquement la puissance musculaire, je me suis donc fixé une règle simple : "interdiction d'utiliser le plateau de 22 ainsi que les pignons de 26, 30 et 34 dents".

Je n'aurais dérogé à cette règle qu'une seule fois sur l'ensemble du parcours, dans la côte du Parc aux Loups Haut en faisant une vingtaine de mètres en 22/26 histoire de me relancer et ça donne au final une sortie de 19 kilomètres pour 350 mètres de dénivelé positif, avalée à la vitesse moyenne honorable de 18,3Km/Heure.

samedi 14 mai 2011

Ballade avec les d'jeuns

Nicolas & Thibault
Aujourd'hui je suis sorti avec Nicolas et Thibault pour une ballade d'environs 50 kilomètres entre le Bois de la Défonce, Dampierre en Yvelines et Chevreuse.
J'ai malheureusement du revoir nos ambitions à la baisse une fois dans le Bois de la Roncerie. Nicolas ayant chuté dans la descente de la Butte Rouge et passablement endommagé son dérailleur arrière, effectuer la boucle de Chevreuse devenait compliqué... Bon de toute façon l’ascension de de la Butte Ronde a aussi pas mal marquée Thibault et au vu des difficultés qui nous attendais du coté de Chevreuse, il me semblait plus raisonnable de raccourcir la sortie affin que celle-ci reste agréable et ludique.

On ne va quand même pas les écœurer nos p'tits jeunes. ;o)

Au final nous aurons fait une ballade d'environs 38 kilomètres pour 530 mètres de D+.

Un petit diaporama :
La Géolocalisation des photos

mardi 10 mai 2011

Vaux de Cernay paradise

Aujourd'hui c'est le parcours de la démesure que j'ai sorti des oubliettes pour faire enfin découvrir à Seb le cœur des Vaux de Cernay. Depuis le temps qu'il en avait envie... ;o)

L'étang de Cernay
Nous nous sommes retrouvés vers 12H00 dans le Bois de la Défonce, ce qui est un peu tard pour une sortie de cette envergure car cela nous promettais un retour assez tardif, ce qui fut effectivement le cas.

Seb n'était pas en super grande forme aujourd'hui, pas assez de sommeil ces derniers jours et pour être tout à fait honnête ça m’arrangeait bien car ça nous à permis de rouler à la cool. Enfin, il faut relativiser quand je dis à la cool, on a pas amusés la galerie non plus... :o)
Je ressens toujours une petite pointe d'inquiétude quand j'organise une sortie qui fait le tour complet des Vaux de Cernay car c'est un terrain qui ne pardonne pas, les montées sont courtes, soit mais les pourcentages de pentes sont souvent énormes et le terrain est meuble, recouvert d'aiguilles, de pommes de pain et de cailloux cachés... Et que dire des descentes, elles sont du même acabit, raides, piégeuses à souhait et même si elles aussi ne sont pas très longues, elles obligent à une vigilance totale ce qui ne permet pas le moindre repos.

Et le pire dans tout ça, c'est que montées et descentes s'enchainent à un rythme infernal, un beau tracé dans les Vaux de Cernay ce sont près de 20 kilomètres sans voir une seule portion de plat... C'est vraiment très dur !!!
Il faut en plus rajouter à cette difficulté le fait que dans les immenses fougeraies traversées, les singles apparaissent aussi vite qu'il disparaissent alors même là il faut resté concentré sinon c'est partit pour des centaines de mètres de jardinage... Tien j'en profite pour faire passer un petit message aux VTTistes locaux, ce serait pas mal de temps en temps de sortir la scie pour un peu entretenir les chemins et les sentiers magnifiques dont vous disposez au lieux de vous contenter de bêtement contourner les branches et les arbres tombés ou même de carrément laisser à l'abandon certain petits singles géniaux qui mériteraient d'être un peu entretenus pour rester ouverts.

Bref, revenons à nos moutons, nous avons finalement eu raison des 89 kilomètres et 1775 mètres de D+ de ce gros parcours en 7H40, en faisant un détour pas Auffargis pour s'offrir un Coca bien frais... :o)

Un petit diaporama de cette grosse sortie :
La Géolocalisation des photos

dimanche 8 mai 2011

Quel pied !!!

Oui quel pied et ce n'est rien de le dire... J'ai ENFIN à nouveau chaussé les ASICS et je suis sorti courir.
Oh pas bien fort, un petit jogging de 6 kilomètres 600, entre ville et forêt ponctué de bonnes pauses "étirement".

J'ai pris un plaisir énorme, pas de douleurs aux genoux, pas la moindre gène ou sensation désagréable... Quel bonheur de pouvoir se concentrer à nouveau sur le cardio sans ressentir ces tiraillements et douleurs dans les genoux. :o)

vendredi 6 mai 2011

Chaleur, Soleil et petits Zozios...

Petit portage à La Maison du Garde.
Il fait encore un temps fantastique sur les Yvelines aujourd'hui, ce serai un crime que de ne pas en profiter pour se faire une sortie en VTT. Ce sera une sortie en forme de ballade en solitaire, pas de chrono, pas de rythme, pas de braquets. Juste moi mon APN, le soleil et les petits Zozios qui chantent... ;o) J'ai passé une superbe après-midi, j'ai roulé le nez au vent sans trop regarder ou je posais mes crampons.

Single track du Bois de Trappes
Je me suis donc rapidement retrouvé à La Brosse puis du coté de Saint Forget et Dampierre en Yvelines comme je ne voulais pas rentrer trop tard j'ai amorcé mon retour en direction des Grands Ambésis puis la Forêt de Port Royal et comme il était encore de bonne heure une fois là, je suis allé faire le tour de l’Étang du Manet.

Après quoi je me suis décidé à rentrer en sillonnant les petits singles track bien joueurs du Bois de Trappes. Au final ça fait quand même une belle balade de 40 kilomètres et 518 mètres de D+,

Voici le petit diaporama de cette journée ensoleillée :
La Géolocalisation des photos

dimanche 1 mai 2011

Le Raid Yvelinois (ou, Tekila à Élancourt) ; Jour 2

7H45 le réveil sonne, arg, c'est dur, je n'ai pas très bien dormi, les muscles sont durs au réveil et j'ai une faim de loup... Voici comment commence cette deuxième journée de Raid Yvelinois. ;o)

Les premiers petits désagréments du réveil passé, je constate que le soleil brille et qu'il ne fait pas bien chaud. Comme j'ai très faim ma première action sera de me couper un bout de gâteau Brossard, ça va mieux et je sors le nez de la tente. Bon il y à pas mal de condensation qu'il va falloir faire sécher avant de remballer le matériel, je m'attelle donc rapidement au démontage avec Arnaud, nous étalons le tout au soleil histoire que ça sèche un peu durant que nous faisons un sort au Brossard en nous habillant.

Le Bois de l'Épars.
A 9H00 moins 10 nous avons fini, et le gâteau, et de tout emballer, les sacs sont bouclés, la toile de tente harnachée sur le VTT et les bonshommes sont en selle.
Nous partons donc pour le retour sur Élancourt, les premiers coups de pédales se font sur route durant environs 4 kilomètres, ça fait du bien et permet de chauffer les muscles endoloris.
Après cette petite mise en jambes nous pénétrons dans le Bois de l'Épars que nous allons complètement traverser d'Ouest en Est pour rejoindre le hameau de Gambaiseuil.

Nous aurons encore subit quelques mesquins passages sablonneux sur cette portion du parcours mais pas trop méchants car encore tassés par l'humidité de la nuit. Nous avons aussi rencontrés quelques chemins pas du tout entretenus qui nous ont forcés à faire un peu de poussage et de jardinage mais finalement rien de bien méchant non plus si on compare à la longueur total de ce Raid. Après Gambaiseuil le terrain redevient plus roulant et va nous permettre de récupérer un peu.
La suite du parcours sera jalonnée de petits étangs, à commencer par l'étang rompu avec sa petite côte bien raide dans la caillasse puis nous ferons une bonne petite pause pour manger une barre de céréale à l'étang de la Porte Baudet.

Étang de la Porte Baudet
Après cette pause nous allons entamer la dernière partie de notre périple en empruntant un de mes parcours classique d'entrainement et rejoindre le Bois de la Talle et le Parc aux Anglais, ça y est nous sommes dans la dernière ligne droite.
Un petit tour sur les berges du Grand Étang après une bonne descente sur terrain sablonneux puis c'est la montée du centre équestre de la Butte aux Chênes qui arrive. Il ne nous reste plus qu'a se faire plaisir et à lâcher tout ce qui nous reste comme énergie dans les singles du Bois de Maurepas et c'est le retour à la maison... :o)

Bilan de la journée : 46,1 kilomètres parcourus pour 610 mètres de dénivelé positif et 578 mètres de dénivelé négatif.

Encore un bien bon moment de VTT avec Arnaud, un test en grandeur nature du matériel et de l'improvisation complètement réussit. Au final il ne nous reste que quelques réglages de roulage à mettre en place mais la conclusion est que nous somme prêt au départ pour la GTMC... :o)))

Voici le diaporama de ce deuxième jour de Raid :
La Géolocalisation des photos

Voici la trace de cette deuxième journée de Raid :

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