mercredi 30 juin 2010

Semaine 26, Vélotaf à fond......

Et ouai, depuis maintenant presque deux semaines d'affilées il fait un temps splendide alors j'en profite un maximum pour vélotafer.

Avouez, il y a pire comme trajet pour aller au travail, non ?


Lundi midi, j'en ai profité pour passer à la station de lavage et passer un bon coup de jet sur le VTT, normalement je le nettoie tout doucement mais là, il avait vraiment besoin d'un nettoyage en profondeur.

Et voilà le bestiau tout propre

Demain je pars au Luxembourg pour le travail (et le plaisir), bien sûr mon VTT vient avec moi... Il serait quand même étonnant que je ne trouve pas un petit moment pour aller faire une quarantaine de kilomètres d'ici Lundi. Évidemment je ne manquerais pas de vous raconter ça en textes et en photos ;o).

dimanche 27 juin 2010

63 Kilomètres sous le cagnard...

Aujourd'hui 63 kilomètres de VTT cross-country/marathon et 935 mètres de dénivelé positif sous un méga soleil et 30°C à l'ombre...

Je n'ai pas fais beaucoup de photos de cette sortie car je voulais vraiment tester à fond mon état de forme sur une distance marathon et donc je n'ai pas pris le temps de beaucoup m'arrêter.

Donc toujours dans le cadre de ma préparation pour un raid VTT dans le Sud cet été, je suis allé rouler sous le cagnard, départ 12H30 pour un parcours classique de 63 kilomètres. Ma trace est téléchargeable sur UtagawaVTT, il s'agit du Topo "Du Manet à Aufargis". Je dois dire que je suis satisfait à l'issue de cette sortie, je suis fatigué, les jambes sont dures mais je sors une super moyenne de 14.6 Km/Heure sur l'ensemble du parcours ; c'est vraiment pas mal, surtout par cette chaleur...
Tien ça me fait penser qu'il y à un moment que je n'ai pas parlé de mon poignet, et bien pour la première fois j'ai enlevé les baleines de mon orthèse pour voir ce que ça donnais. Résultat plus que satisfaisant, pas de gènes, pas de douleurs, ni pendant, ni après... J'ai toujours cette petite gène/douleur quand je passe la main dans le dos mais qui baisse régulièrement, tout ceci est donc de bon augure.

Le diaporama complet :
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mercredi 23 juin 2010

Travail en puissance

Aujourd'hui j'ai profité du beau soleil de cette fin d'après midi pour aller faire une courte sortie de VTT ; pour faire un travail spécifique en puissance.
Au final 20 petits kilomètres pour 300 mètres de D+, à une moyenne de 16.8 Km/h uniquement sur les gros braquets, ça fait mal au cuisses mais il faut bien en passer par là de temps en temps... ;o)



Au passage j'ai pu constaté que le terrain à bien séché donc demain matin je reprends le vélotaf, enfin... :o)

lundi 21 juin 2010

Test FC Max.

Ce soir, j'étais en petite forme, pas mal de manque de sommeil ces derniers jours... :o)
Donc étant dans l'incapacité de pouvoir assumer une sortie longue, j'ai fait une séance de 30 minutes avec test de ma Fréquence Cardiaque maximum.

Le résultat me fait bien plaisir même si l'entrainement n'y est pour rien et que c'est un paramètre physiologique. Je suis monté à 186, je pense qu'avec un troisième sprint je serais monté à 187 mais je n'ai pas voulu forcer plus, c'est quand même un test qui reste assez délicat voir dangereux et je ne voulais pas prendre trop de risques...

vendredi 18 juin 2010

Y a des jours...

Bon, ce soir, pour une fois je suis allé courir sur piste. Pour ne rien vous cacher c'est parce que j'ai fais coach pour une amie qui reprend tout juste la course à pied et pour la reprise je voulais y aller tout doux et la piste ça amorti bien mieux que le bitume, c'est important pour le dos et les genoux, lors d'une reprise il faut réhabituer doucement le corps à encaisser les chocs violents engendrés par la course à pied. :o)

Donc une fois son programme défini, je démarre une séance de fractionné. Séance qui sera complètement dans les choux (y a qu'à regarder le graphe ci-dessous...) Je n'avais pas fini le premier quart d'heure que je vois trois petits cons en train de foutre le feu à un tas de feuilles mortes... Bien sûr je leur tombe dessus manu-militari, bon ça à bien couiné quelques instants mais il y avait comme une différence de gabarit entre nous et ils ont très vite compris que le bourre-pif était tout près de partir, par conséquent le feu fut très vite éteint. Par contre avec le coup de sang qu'ils m'ont filé ma séance de fractionné est pourrie... Finalement foiré pour foiré, j'aurais mieux fait de lâcher les bourres-pifs... Au moins je me serais défoulé. ;o)

Y a des jours... ;o)

mardi 15 juin 2010

Tout simplement en forme...

Ben oui, tout simplement...
Petit jogging de 4,5 kilomètres ce soir histoire de finir l'élimination des toxines accumulées Dimanche.

Ça ce sont mes chaussures (ASICS GT-2150 GT-X) ;o)

dimanche 13 juin 2010

Énorme !!!

Pour tout vous dire, ce n'est pas souvent que je me met dans le dur mais là... J'ai fais très fort, ce parcours aurait déjà été d'un gros niveau par terrain sec mais en plus avec le sol boueux on donne dans l'énormité...


Je me suis donc fait une belle et très dure sortie de 53 kilomètres pour 960 mètres de dénivelé positif.
Départ d'Élancourt à 13H20 pour un tracé tout nouveau qui n'attendait que d'être testé depuis plusieurs semaines, malheureusement la configuration de celui-ci m'oblige à faire un peu de route, 13 kilomètres au total mais ceux-ci sont bien compensés par tout le reste du parcours qui se fait en majorité dans du single. L'idée de ce raid était de pouvoir rouler des deux cotés de la RN10 dans une même sortie donc l'itinéraire que j'ai choisi passe par Saint-Rémy-l'Honoré, Les Essarts-le-Roi, Aufargis, Les Vaux-de-Cernay, Fourcherolles, Maincourt-sur-Yvette, Les grands Ambrésis, La Verrière et retour à Élancourt.

Le début de parcours est plutôt cool et roulant, le sol est un peu détrempé et le rendement n'est pas terrible mais avec les Médusas ça va bien et je suis assez vite rendu aux Essarts-le-Roi, je n'échappe bien sûr pas à l'abruti de clébard de la ferme de La Tasse qui comme un con me course sur 500 mètres... Un jour je vais aller déposer une plainte peut être que comme ça le gros con de maître finira par comprendre que son animal n'a pas à être en liberté sur une route publique.


La suite va passablement se compliquer et la moyenne en prendre un sale coup... Dés la sortie des Essarts-le-Roi, les grosses pluies orageuses des dernières semaines on complètements ravinées certaines côtes de plus le terrain est détrempé et à partir de là jusqu'aux grands Ambrésis tout ou presque va se faire, si ce n'est dans la bouillasse, sur un terrain très glissant, exigeant pour le pilotage et surtout usant pour les jambes tellement le rendement est faible...

Passé Aufargis et le Bois des cinq cents arpents, je suis au cœur des Vaux de Cernay, 70% de la difficulté de ce raid se situe dans cette portion, jusqu'à Fourcherolles. Des singles de folie, en montée, en descente, ça s'enchaine à un rythme infernal avec des pourcentages de 15% sur plus de 16 kilomètres. Énorme, je vous dis !!!


Ensuite je fini par retrouver un sol plus roulant jusqu'à l'arrivée, sauf un gros portage juste après Maincourt-sur-Yvette (au lieu dit : La maison du garde), une très grosse montée d'environ 250 mètres de long pour 50 mètres de D+, ça fait mal aux mollets les 20% ;o). Le retour à la maison se fait à 18H39, je suis complètement cramé et ces 53 kilomètres m'en ont parus 85 mais quel bonheur... Pour ceux qui auraient dans l'idée de faire cette sortie (Le topo sur UtagawaVTT), je vous conseille d'attendre un jour où vous êtes sûr que le terrain est bien sec, sinon attention la galère si vous n'êtes pas au niveau...

Le diaporama complet :
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Le profil altimétrique du raid :

samedi 12 juin 2010

30 kilomètres dans la bouillasse

Et bien aujourd'hui malgré un bel après-midi, je me suis bien amusé dans de la grosse bouillasse, je me serai cru au mois d'Octobre pour un peut, le froid en moins...
Il faut dire qu'avec ce qui est tombé ces derniers jours ce n'est pas près d'être sec. Enfin j'ai quand même réussit à faire une trentaine de kilomètres pour 575m de Dénivelé positif.


Si le temps se maintien je ferai une autre sortie demain d'une cinquantaine de kilomètres, j'espère que ça aura un peu séché, ceci-dit de toute façon j'ai remonté les Maxxis Medusa...

jeudi 10 juin 2010

I'm running in the rain...

Ben oui, pas vraiment le choix ce soir... Si on veut faire du sport en extérieur en ce moment, c'est sous la pluie !
De toute façon il fallait que je bosse les fondamentaux donc pluie ou pas pluie, je suis sorti faire du fractionné.

lundi 7 juin 2010

Dernier jour de soleil avant... ???

Et oui malheureusement la météo annonce "encore" une dégradation du temps...
Je suis donc allé super tôt au boulot ce matin pour pouvoir disposer de mon après-midi et profiter de ces derniers rayons de soleil avant...??? :o(

J'en ai profité pour tester la trace que je voulais faire Dimanche avec Eric et que malheureusement j'ai été obligé d'annuler.


Sortie donc de 47,5 kilomètres pour environ 700 mètres de dénivelé positif (étrangement ça m'a paru plus). Départ d'Elancourt direction Maincourt sur Yvette. J'en profite, histoire de parfaire mon bronzage, pour traverser une longue plaine à découvert entre le Bois de la Minière et le Bois de Maincourt en passant par Le Mousseau et Les grands Ambésis. Je fais ensuite une boucle en forêt qui va me faire passer au dessus de Fourcherolles et de Dampierre en Yvelines, je remonte enfin par le GR11 pour faire un tour dans le Bois de la Roncerie et je redescends sur La Motte.

A partir de là j'effectue une liaison entre singles à flans de colline et chemins roulants en direction de Chevreuse, je ne me lasse pas de la montée au château de la Madeleine, surtout quand il fait beau ;o). Une fois arrivé au château je fais une petite pause, une barre de céréale, je papote 5 minutes avec des promeneurs qui m'ont regardés faire l'ascension et qui me disent toute leur admiration... :o)
Je repars pour effectuer le retour sur Elancourt, par un itinéraire relativement classique, sauf que là je vais le prendre en sens inverse par rapport à d'habitude. Donc direction la Forêt de la Madeleine que je traverse d'un bout à l'autre puis je fonce vers Saint Lambert et La Brosse pour remonter en direction de l'abbaye de Port Royal des Champs. J'effectue une dernière boucle dans la Forêt de Port Royal pour rentrer à Elancourt où m'attends une bonne douche et un repos bien mérité.


Le diaporama complet :
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samedi 5 juin 2010

Running man

Et voilà ce soir un bon jogging de 6 kilomètres histoire de bien récupérer et ainsi pouvoir remettre le couvert pour une sourtie d'environ 45 kilomètres demain après midi avec Eric.


vendredi 4 juin 2010

61 Kilomètres de pur Cross Country

WOUAW... Quels autres termes pour définir cette merveilleuse journée ensoleillée ???
J'en ai donc profité pour faire un raid typé X-C.


61 kilomètres pour près 1200m de dénivelé positif sur un itinéraire de folie ou j'ai réuni tout ce qui fait mal aux jambe dans la région : Côte de la Forêt de la Madeleine, La monté au château de la Madeleine, la Forêt de Champfailly et sa côte interminable, les singles montants du Bois de la Butte à Monseigneur et du Bois de la Guiéterie, la côte du Bois d'Aigrefoin, l'ascension du Bois des Grais et la côte de Mérantais. Tout ça pour un total de 1182 mètres de dénivelé positif.


J'ai constaté avec plaisir que les travaux de réfection du chemin qui monte au château de la Madeleine sont finis, c'est devenu "presque" trop facile maintenant ;o) bon c'est un avis de Vttiste mais j'imagine que nos amis les randonneurs à pieds eux sont ravis de ne plus se faire d'entorses dans les nids de poules.

J'ai vraiment souffert sur les 5/6 derniers kilomètres, il va me falloir rouler et rouler encore pour être en mesure d'enchainer à nouveau les sorties de plus de 60 kilomètres et surtout de retrouver les jambes pour les raids de 100 kilomètres...

Voilà pour le petit résumé de mon raid du jour, je pensai enchainer avec une autre sortie longue demain mais vu le final difficile ce ne serai pas raisonnable et je vais plutôt aller faire un bon jogging de décrassage pour être en forme Dimanche et emmener Eric sur un nouveau petit parcours de mon cru.

Ah oui un dernier petit mot, faites attention ou vous mettez vos roues ou vos pieds, j'ai vu une bonne demi douzaine de vipères qui se faisaient dorer la pilule au soleil... Il y avait longtemps que je n'en avais vu autant dans la région donc prudence !!!

La trace :


Un petit diaporama :
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jeudi 3 juin 2010

Vélotaf sous le soleil

Ce matin un soleil magnifique à montré le bout de son nez alors j'en ai profité pour vélotafer.

Au passage je suis allé laver le VTT à la station de lavage, une fois de temps en temps ça ne fait pas de mal de laver tout ça avec un peu de pression, ensuite un bon séchage à la soufflette puis un graissage complet.


Je crois que si le temps se maintient demain après midi et que le travail reste calme, je vais aller rouler en Vallée de Chevreuse, un circuit de 60 kilomètres sous le soleil me fera le plus grand bien.

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