Promenade dans le PNR de la Haute Vallée de Chevreuse

Petite promenade de 40 kilomètres dans le PNR de la Haute Vallée de Chevreuse aujourd'hui. J'ai concocté un parcours sympa pour Cyril, un p'tit gars sympa exilé du 06.

Nous nous sommes retrouvés chez moi vers 13H00 pour un départ tranquille en direction de Dampierre en Yvelines puis Chevreuse. L'idée étant de lui faire découvrir au maximum les possibilités VTTistique en vallée de Chevreuse et surtout la beauté du coin. J'ai donc prévu un parcours ludique avec du roulant pour récupérer mais surtout pas mal de singles et de passages techniques. Bien sûr je n'ai pas résisté aux incontournables comme : la descente de la Maison du Garde et la montée de Champ Breton à Maincourt sur Yvette, ou encore, la montée du château de la Madeleine et la binouze en terrasse à Chevreuse, etc... ;o)

Au retour nous avions 40,5 kilomètres aux compteurs et 583 mètres de dénivelé positif. Comme nous étions en mode promenade nous sortons une petite moyenne de 12,5Km/Heure.

Entrainement VTT

Je suis sorti m'entrainer sur le parcours 40 Kilomètres de la Jean-Racine 2008, au départ de la maison ça fait un petit peu moins de 50 kilomètres en tout. J'avais besoin de rouler fort sur une distance un peu conséquente alors j'ai essayé tout du long d'emmener des braquets importants et de relancer toujours et encore. Je dois dire que je suis rentré carpette de cette sortie car je ne me suis pas ménagé et comme je ne roule vraiment pas assez depuis un mois et bien dés que je met les gaz, ça pique bien les cuisses... ;o))

A l'arrivée je comptabilise 46,2 kilomètres et 772 mètres de D+ envoyés à la vitesse moyenne de 15,8Km/Heure c'est excellant !!:o))

Un jogging à Voisins le Betonneux

Retour à voisin en ce mercredi matin pour une petite séance d'entrainement avec Catherine. Nous sommes partis pour un parcours bien sympa, mi-urbain, mi-forestier de 6,2 kilomètres. Cet entrainement en forêt me permet de me dire que quand je vais changer mes chaussures, il va faloir que je songe à regarder du coté des trails... Je serai plus confortable pour courir en forêt.

Petit footing matinal

Petite séance d'entrainement foncier aujourd'hui, je suis allé courir à petite allure dans Élancourt. Un parcours urbain de 3,6 kilomètres qui m'a fait le plus grand bien.
Par contre mes chaussures commence à donner des signes de faiblesses et il va falloir que je songe à les changer... :o(

Manque de forme ???

Après une semaine sans sport, il est temps de remonter sur le VTT, l'organisme en a bien besoin...
Je suis sorti pour me faire une bonne séance d'entrainement sur mon petit tracé de 20 kilomètres et 250 mètres de D+.

J'ai envoyé à plus de 16Km/Heure de moyenne et monté de gros braquets, j'essaye de conserver le bénéfice de la GTMC mais c'est compliqué car je n'ai pas le temps de rouler suffisamment et surtout j'ai du mal à retourner rouler tout seul après ce périple en compagnie d'Arnaud.

Petit footing.

Comme je sais que cette semaine je ne vais pas avoir le temps de retourner faire du VTT, je suis aller faire un petit footing urbain, 3,25 kilomètres en forçant un peu mon allure histoire de faire travailler un peu le coeur et les jambes.

Cinq kilomètres à Voisins le Bretonneux

Ce matin petit footing de 5,14 kilomètres, mi-urbain, mi-forestier avec mon amie Catherine. Je lui ai fait tenir un bon rythme sans aucune pause tout au long de ce petit parcours. Elle a pu travailler le foncier et moi ça m'a fait une bonne sortie de récupération active.

Promenade à VTT

Aujourd'hui c'est une petite sortie car je n'avais pas beaucoup de temps devant moi alors je me suis contenté de faire un tour en Forêt Domanial de Port Royal.

Finalement cette petite balade de 28 kilomètres et 350 mètres de D+ aura été bien sympa avec du soleil et un peu de fraicheur. Voici le tout petit diaporama du jour : La Géolocalisation des photos

Reprise du footing en forêt

Un footing en forme de test aujourd'hui, je voulais savoir ce que dirai mes genoux d'un retour à la course en forêt sur des chemins un tout petit peut accidentés. Et bien ils ont dis que ça allait plutôt bien, 6 kilomètres parcourus à la petite allure de 8Km/H avec une pause à 4 kilomètres pour faire une petite série d'étirements.

Il faut que je continu sur ces bases, courir cool et augmenter les distances très tranquillement, avec un peu de patience le semi-marathon sera de nouveau à ma portée dans quelques temps... :o))